Les acides gras oméga-3, et notamment le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque), sont aujourd’hui largement reconnus pour leur rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau. Présents en grande quantité dans les membranes des cellules nerveuses, ils influencent directement la structure et l’activité neuronales, du développement fœtal jusqu’au vieillissement.
Des constituants essentiels du cerveau
Le DHA est le principal oméga-3 retrouvé dans le cerveau humain, représentant jusqu’à 30 à 40 % des acides gras polyinsaturés du cortex cérébral. Il contribue :
L’EPA, quant à lui, joue un rôle plus marqué dans la modulation de l’inflammation cérébrale, pouvant influencer l’humeur et les troubles neuropsychiatriques.
Mémoire, concentration, apprentissage : des effets cognitifs démontrés
De nombreuses études ont exploré les effets des oméga-3 sur les performances cognitives, avec des résultats prometteurs :
Oméga-3 et santé mentale : un lien étroit
Les oméga-3 ne sont pas seulement impliqués dans les fonctions cognitives mais aussi dans la régulation de l’humeur :
Quels apports pour quels bénéfices ?
Recommandations générales :
Sources alimentaires :
Les oméga-3 sont de véritables modulateurs du cerveau : ils soutiennent le développement cognitif, améliorent les performances intellectuelles et pourraient même freiner le déclin cérébral. Un apport alimentaire régulier ou une supplémentation ciblée peut ainsi représenter une stratégie simple mais puissante pour préserver sa santé mentale et cognitive à tous les âges.
GÉNÉRALITÉS
Acides gras polyinsaturés à longue chaîne et fonctions cérébrales ; Bartłomiej Kusy ; 2024 ; Consulter l’étude
Comprendre les effets de la supplémentation en acides gras oméga-3 sur les propriétés physiques des membranes lipidiques du cerveau ; María L. Longarzo and Romina F. Vázquez and María J. Bellini and Ricardo A. Zamora and Lorena Redondo-Morata and Marina I. Giannotti and Osvaldo N. Oliveira and María L. Fanani and Sabina M. Maté ; 2024 ; Consulter l’étude
Des suppléments efficaces dans le traitement des troubles de la santé mentale ; El Hayek, S., Koukach, N., Tolba, H., Foad, W. (In: Mohamed, W., Kobeissy, F. (eds) Nutrition and Psychiatric Disorders. Nutritional Neurosciences. Springer, Singapore) ; 2024 ; Consulter l’étude
DÉPRESSION
Une analyse des essais cliniques sur les oméga-3 et un appel à une supplémentation personnalisée pour la prévention de la démence ; Castellanos-Perilla, N., Borda, M. G., Aarsland, D., & Barreto, G. E.; 2024 ; Consulter l’étude
Les acides gras oméga-3 pour la dépression chez les personnes âgées et les patients atteints de démence : Une revue systématique et une méta-analyse ; Chang, Y.-Y.; Ting, B.; Chen, D.T.-L.; Hsu, W.-T.; Lin, S.-C.; Kuo, C.-Y.; Wang, M.-F. ; 2024 ; Consulter l’étude
Dysrégulation de la physiologie inflammatoire et déficience cognitive chez les personnes souffrant de dépression présentant un phénotype pro-inflammatoire et recevant des acides gras polyinsaturés oméga-3 ; Naoise Mac Giollabhui, David Mischoulon, Boadie Dunlop, Becky Kinkead, et al. ; 2024 ; Consulter l’étude
Les acides gras oméga-3 pour la dépression inflammatoire – Une étude de correspondance/méconnaissance ; Klara Suneson, Gustav Söderberg Veibäck, Jesper Lindahl, Johanna Tjernberg, Darya Ståhl, et al. ; 2024 ; Consulter l’étude
Acides gras oméga-3 et dépression majeure : Une étude de randomisation mendélienne ; Martin, Richard M ; Carnegie, Rebecca E ; Evans, Jonathan et al. ; 2024 ; Consulter l’étude
MALADIES DÉGÉNÉRATIVES
Effets des oméga-3 sur la maladie d’Alzheimer ; Gómez Sancho, Inés ; 2024 ; Consulter l’étude
Supplémentation en acides gras oméga-3 dans la maladie de Parkinson : Une revue systématique des essais contrôlés randomisés ; Paraskevi Detopoulou, Gavriela Voulgaridou, Alexandra Saridaki, Elissaios- Minos Argyris, et al. ; 2024 ; Consulter l’étude
La curcumine et les acides gras polyinsaturés oméga-3 en tant que composants alimentaires bioactifs ayant des effets synergiques sur la maladie d’Alzheimer ; Luz del C. Velasco-Rodríguez, Hugo S. García, Martha P. Rascón-Díaz ; 2024 ; Consulter l’étude
PATHOLOGIES PSYCHIATRIQUES
La supplémentation en oméga-3 réduit la personnalité schizotypique chez les enfants : Un essai contrôlé randomisé ; Adrian Raine, Ruben C Gur, Raquel E Gur, Therese S Richmond, Joseph Hibbeln, Jianghong Liu ; 2024 ; Consulter l’étude
Avantages thérapeutiques de la supplémentation en acides gras oméga-3 chez les patients atteints de schizophrénie – une revue systématique ; Srilaxmi Vityala, Krishna Priya Kanteti, Yethindra Vityala Tugolbai Tagaev, Ujwala Damineni ; 2024 ; Consulter l’étude
Le rôle des acides gras polyinsaturés oméga-3 dans le traitement du trouble bipolaire – une revue narrative ; Rogalski J, Pokrywka K, Tomczak T. ; 2024 ; Consulter l’étude
AUTRES
L’impact des oméga-3 et du régime méditerranéen sur la santé mentale et les performances académiques des étudiants universitaires : Une revue systémique ; Lucero, Alyxandra ; 2024 ; Consulter l’étude
